Advanced vocabulary from the text. Start with the Word List, test yourself with the Quiz, then use Flashcards to memorise.
Vocabulary Quiz · 30 слов
1 / 30
0
Review these words
Flashcards · 30 слов
1 / 30
Word
Definition
Нажми на карточку, чтобы перевернуть
Повтори эти слова
Before reading: complete these warm-up activities to activate vocabulary and tune in to the topic.
1Predict: About what?
Select all the topics you think the text will cover:
Why college life causes stress
How food affects stress levels
How to pass every exam with top grades
The importance of asking for help
Relaxation and mindfulness techniques
How to become famous at university
Why stress should only be temporary
The best cities for students to live in
2Match: Key Vocabulary
Click a word on the left, then click its meaning on the right.
Words
burnout
alleviate
counteract
gratitude
commonplace
distract
Meanings
the quality of being thankful
to make something less severe or painful
ordinary; not unusual or special
physical or mental collapse from overwork
to draw attention away from something
to work against or neutralise an effect
0 / 6 matched
3Before Reading: True or False?
Click True or False — each answer is checked immediately.
1. The author says that college stress only comes from poor academic results.
2. According to the author, stress should not last for extended periods of time.
3. The text suggests that certain foods can help the brain produce calming chemicals.
4. The author believes that college stress only affects students' personal lives, not their studies.
5. The text recommends saying "no" to extra responsibilities when you are already overwhelmed.
Читай внимательно. После каждого абзаца можно открыть перевод. Обрати внимание на главную мысль каждого абзаца — она понадобится в заданиях.
College Stress
¶1The first time we leave home and start preparing for adult life, college presents intense pressure to achieve high grades and shape successful careers. Students tend to push themselves to the limit both in their academic performance and in their recreational outlets. Yes, being a student can be tough. With the transition to adult life, making new friends and busy schedules for studying college stress is commonplace for most students.
Когда мы впервые уходим из дома и начинаем готовиться к взрослой жизни, учёба в колледже создаёт огромное давление: нужно получать высокие оценки и строить успешную карьеру. Студенты стремятся работать на пределе возможностей — как в учёбе, так и в досуге. Да, быть студентом непросто. С переходом к взрослой жизни, с появлением новых друзей и плотным учебным расписанием стресс в колледже стал обычным явлением для большинства студентов.
¶2Stress is your body's response to uncomfortable or unfamiliar situations and can surface through a range of physical, emotional, or mental symptoms. The situations that lead to stress can be either negative or positive. Yes, even a high exam score can cause stress among college students, piling on the pressure to maintain the high average!
Стресс — это реакция вашего тела на некомфортные или незнакомые ситуации, которая может проявляться через физические, эмоциональные или психические симптомы. Ситуации, приводящие к стрессу, могут быть как негативными, так и позитивными. Да, даже высокий балл за экзамен может вызвать стресс у студентов колледжа — ведь он создаёт давление необходимости поддерживать высокую успеваемость!
¶3The important thing to remember about stress is that it should only be temporary; otherwise, it can lead to burnout, or physical and emotional exhaustion. If you find yourself stressed for long periods, first of all, take some time off and do something to distract from the pressure. Here are some other tips on how to reduce it.
Важно помнить, что стресс должен быть лишь временным явлением; иначе он может привести к эмоциональному выгоранию — физическому и эмоциональному истощению. Если вы испытываете стресс на протяжении долгого времени, прежде всего возьмите перерыв и займитесь чем-то, что отвлечёт вас от давления. Вот ещё несколько советов о том, как его снизить.
¶4One of the most important lessons you can learn during college is to ask for and accept help. Whether from a friend or a professor, being surrounded by a strong support system will help ease the transition into some of the best years of your life. Admitting what you don't know and studying with a friend could be the difference between a 60% and 80% on your next exam. Asking your professor for an extension on your next paper might give you the time you need to write that last page. Try not to put so much weight on every situation and remind yourself that college is a time for clarification and exploration and should be enjoyed.
Один из важнейших уроков, которые вы можете усвоить в колледже, — это просить о помощи и принимать её. Окружение сильной системой поддержки — будь то друг или преподаватель — поможет вам легче пережить переход к, возможно, лучшим годам вашей жизни. Признание пробелов в знаниях и совместная учёба с другом могут сыграть роль в разнице между 60% и 80% на следующем экзамене. Просьба продлить срок сдачи работы может дать вам время, необходимое для написания последней страницы. Старайтесь не придавать слишком большого значения каждой ситуации и помните, что колледж — это время для прояснения и исследования, которое следует ценить.
¶5The next vital tip is to manage your health. Eating healthy food can make a huge impact on alleviating stress and positive thinking. Make sure you avoid fast food and energy drinks as the fix will be temporary and will cause you to crash. Instead, eat lots of stress busting food. Green leafy vegetables like spinach contain folate that produce dopamine, a pleasure inducing brain chemical that will help you feel calm. Protein foods like eggs and meat help produce serotonin that regulates hunger and feelings of happiness and well-being. Omega 3 foods such as salmon have anti-inflammatory properties that help counteract the negative effects of stress hormones. Other foods such as blueberries, seeds, dark chocolate, avocado, nuts, yoghurt and oatmeal also help counter stress.
Следующий важный совет — следить за своим здоровьем. Правильное питание может оказать огромное влияние на снижение стресса и позитивное мышление. Избегайте фастфуда и энергетических напитков, поскольку их эффект будет временным и приведёт к упадку сил. Вместо этого употребляйте больше продуктов, снижающих стресс. Зелёные листовые овощи, например шпинат, содержат фолат, способствующий выработке дофамина — вещества мозга, вызывающего удовольствие и помогающего чувствовать себя спокойно. Белковые продукты — яйца и мясо — способствуют выработке серотонина, регулирующего аппетит и ощущение счастья и благополучия. Продукты с омега-3, например лосось, обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают нейтрализовать негативное воздействие гормонов стресса. Другие продукты — черника, семена, тёмный шоколад, авокадо, орехи, йогурт и овсяная каша — также помогают справляться со стрессом.
¶6Many daily strategies also can help you keep stress at bay. Try relaxation activities, such as meditation, yoga, tai chi, breathing exercises and muscle relaxation. Programs are available online, in smartphone apps, and at many gyms and community centres.
Многие ежедневные стратегии также помогают держать стресс под контролем. Попробуйте расслабляющие занятия: медитацию, йогу, тай-чи, дыхательные упражнения и расслабление мышц. Программы доступны онлайн, в приложениях для смартфонов, а также во многих спортивных залах и общественных центрах.
¶7Stay positive and practice gratitude, acknowledging the good parts of your day or life. Accept that you can't control everything. Find ways to let go of worry about situations you cannot change. Learn to say "no" to additional responsibilities when you are too busy or stressed.
Оставайтесь позитивными и практикуйте благодарность, замечая хорошие стороны своего дня или жизни. Примите тот факт, что вы не можете контролировать всё. Найдите способы отпустить беспокойство о ситуациях, которые вы не в силах изменить. Научитесь говорить «нет» дополнительным обязанностям, когда вы слишком заняты или находитесь в состоянии стресса.
¶8Finally, stay connected with people who keep you calm, make you happy, provide emotional support and help you with practical things. A friend, family member or neighbour can become a good listener or share responsibilities so that stress doesn't become overwhelming. Yes, college can be a scary and overwhelming time in a person's life, but it can also be one of the most rewarding. Stress that college students feel can often affect their academic achievements as well as their personal life. However, everything is manageable if you tackle it wisely.
Наконец, поддерживайте связь с людьми, которые помогают вам сохранять спокойствие, радуют вас, оказывают эмоциональную поддержку и помогают в практических делах. Друг, член семьи или сосед могут стать хорошими слушателями или разделить с вами ответственность, чтобы стресс не стал непосильным. Да, учёба в колледже может быть пугающим и подавляющим периодом в жизни человека, но она также может стать одним из самых значимых. Стресс, который испытывают студенты колледжа, нередко влияет как на их учебные достижения, так и на личную жизнь. Тем не менее со всем можно справиться, если подходить к этому мудро.
Формат заданий: выбери один из четырёх вариантов. Ответ проверяется сразу при выборе. Можно открыть абзац-источник под каждым вопросом.
Tasks 12–18
12
According to the article, college stress is...
"college stress is commonplace for most students" — option 1 directly matches this. Option 4 is a distractor: the text mentions the transition to adult life but doesn't call stress a natural "marker" of it.
13
Why does the author think that high exam scores can cause stress?
"even a high exam score can cause stress...piling on the pressure to maintain the high average" — the cause of stress is the need to sustain the excellent level, not simply achieving it.
14
What advice does the author NOT give about help in college?
Paragraph 4 mentions: (1) ask for and accept help, (3) from a friend or professor, (4) ask professor for an extension. NOT mentioned: professional psychological help — the text only refers to friends and professors, not psychologists or counsellors.
15
What is the author's advice on eating to counter stress?
The text recommends a wide range of foods — vegetables, protein foods, omega-3, fruits, nuts, chocolate — a varied diet. Option 1 is wrong (salmon and eggs are mentioned). Option 3 is wrong (no "several times a day"). Option 2 is wrong (drinks are briefly mentioned but as something to avoid, not as more important).
16
The expression keep stress at bay in "Many daily strategies also can help you keep stress at bay" (paragraph 6) is closest in meaning to...
"Keep at bay" is an idiom meaning to prevent something from coming closer or gaining control — to control or hold back. The strategies described (meditation, yoga, etc.) manage stress, they don't remove it entirely, and certainly don't increase or investigate it.
17
It is implied in the text that saying 'no' helps to...
"Learn to say 'no' to additional responsibilities when you are too busy or stressed" — the implied purpose is to avoid taking on more than you can handle, which directly helps to reduce stress levels.
18
What is the main idea of the text?
"everything is manageable if you tackle it wisely" — the whole text describes why stress happens and then gives strategies to manage it. Option 1 is one-sided (the text says college can also be "rewarding"). Option 3 overstates one tip as "most powerful". Option 4 uses "always" which is too absolute.